女生练出腹肌需要多久(一般练出腹肌需要多久)-罗加常识网

大约两周左右的时间。练出腹肌的具体时间，取决于各人体质、训练强度、营养状况等因素。一般情况下，体质正常，训练强度较大，营养状况良好的人，两周左右就能将腹肌练出来。体质越好，训练强度越强，补充蛋白质越充分的人，练出腹肌的时间就越早。

腹肌是最难练出形体的。一般来说建议练一天休息一天，你现在每天2小时粻矗纲匪蕺睹告色梗姬是很有劲头，但是估计一般人都坚持不下来。一般来说。控制饮食，然后坚持去做的话一般1个半月就能看到初级成效了。完全出效果100天之内就可以。

你好，练胸肌，以我个人的经历，两个月就有效果，主要是做俯卧撑练腹肌，看你是以怎样的方式进行的：一般的多是做仰卧起坐，还有就是一些收腹的运动，比如跑步等需要结合起来练习，腹肌的效果要时间稍微长点才稍微明显点。每天做仰卧起坐100个，适当跑步。3个月后，6块腹肌可以看得出来，坚持下去就OK了- –

跑步快跑还是慢跑根据自己的个人情况来定的。各有各的好处。快跑可以提高肺活量，有助于肺里的浊气排出体外。慢跑可以减肥、戒烟等好处。慢跑适合健身和想减肥的人群。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内旦哗测狙爻缴诧斜超铆逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。

请健身教练一周锻炼四次的话，期间严格控制饮食，专门练腹肌，需要多久时间才碃迹百克知久版勋保魔能练出20岁男性，185cm，140斤，不是非常明显但是那种一眼就能看出来的腹肌，六块需要对长时间呢？
两个月左右，这样练出来的不是非常明显。建议练三个月。

是女生，想练出腹肌(不是马甲线)要有形状的腹肌，我有些胖，该怎么做容易出效果?练出来需要多久?(在学校每天有1800千米的长跑训练,但越跑越胖)真的想要腹肌，求教啊!
腹肌光跑步是没用的，试试仰卧起坐

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