罗加常识网怎么练腕力和臂力？
提高臂力的方法： 1、单臂反握下压 做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。第一组12次，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。 2、窄握卧推 也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次，最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。 3、三头肌下推 3组，每组分别为12次、8一10次、6一8次。每组都增加重量。在最低处不“锁定”。 4、俯身单臂持铃后伸 以2一3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌训练，每组10一15次。用顶峰收缩法则，不要求大重量。 提高腕力的方法： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。用一个木棒，中间凿一个孔，绳子一根（市面上也有买）;下边可以绑注重物，根据自己的力量而定；练习的时候把胳膊伸直，用力转动木棒，让绳子缠在木棒上让重物上升，连续上升，放下。 这种办法对握力有很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
每天五十个俯卧撑一个月后会怎样？
男人每天都做50个俯卧撑，在一个月之后，会有很多意想不到的变化。
一，如果是以减肥为目的，那么每天50个俯卧撑之后，连续进行一个月，就能够使大腿变得更加的紧实，也会使腹部的赘肉变少。
二，如果是以健身养生为目的，那么每天进行50个俯卧撑，就能够提高人的身体素质，使人更加不容易生病。如果仅是锻炼人的男子气概，每天进行俯卧撑的锻炼，会使人荷尔蒙更加的爆棚。
青少年如何快速锻炼臂力
- 我家没哑铃！因为要中考了，还有90天左右所以。。。。。。
- 量力而行! 第一天你一直做到做不动为止,第二天你就做头天的一半,因为有可能第二天你会感觉整个上身都酸疼.第三天就比第二天多做1~2个. 第四天又比第三天多做1~2个. 就这样一直慢慢加上去,你会发现你慢慢的就变得有力了.不过要贵在坚持,很辛苦的!要到后面把疲劳关过了就不会觉得酸了. 你可以每天多做几次,但不要再往上加.也就是说当天做几个,那么那天的几次做的数量都要一样,到下一天才加数量!俯卧撑不仅仅是练臂力哦,还练了腰力,做多了胸肌也结实了
如何安排日常锻炼时间，周一到周五要上课晚上有些空余时间，想天天做俯卧撑锻炼臂力，我现在很瘦需要增肥
- 如何安排日常锻炼时间，周一到周五要上课晚上有些空余时间，想天天做俯卧撑锻炼臂力，我现在很瘦需要增肥也要练壮，如何才能安排固定锻炼时间呢？
- 学校有操场，晚上可以去单双杠，练练引体，俯卧撑，仰卧起坐，坚持下来，就会变壮的
如何充分利用臂力器锻炼身上的肌肉？
- 视频、图片都可以，谢谢啦！
- 你可以做个贱人教练给你知道了
臂力棒、握力器、哑铃、腕力器如何合理有效的锻炼
- 40公斤臂力棒，是一次到极限，还是分组做。 握力器一秒一个捏可以捏150，速度最快捏也就70.80左右，动作标准的，是快捏好还是慢捏好。哑铃还没买大的，有个五斤的小家伙，靠数量代替可以么。腕力器是按组做还是一次做到极限。求解
- 腕力器 需要你按组做 但是每组做到极限 极限的时候 是最锻炼人的时候 可以做个3-5组 左右 慢捏锻炼肌肉的耐力 快捏锻炼爆发力 看你要哪个臂力棒 也是同样的道理 最好是做得很极限 哪怕组数不够多 但是一定要用尽自己的力量 不一定要特别快 掌握好节奏就好
我有一个30 K G 的臂力棒，请问每天如何锻炼才能在俩个月练出，肌肉和力量？
- 我有一个30 K G 的臂力棒，请问每天如何锻炼才能在俩个月练出，肌肉和力量？
- 锻炼肌肉不在于多少组，臂力器你不要练快，慢慢的练，双手慢慢的把臂力器握弯然后在慢慢的松开掸叮侧顾乇该岔双唱晶，练到你的肌肉实在受不了了，再做个5到6个，这样你的力气会慢慢增加
如何锻炼臂力？有两个1.5kg的杠铃，但是不知道该如何训练。求解
- 如何锻炼臂力？有两个1.5kg的杠铃，但是不知道该如何训练。求解
- 1.5练不出来吧，轻了。建议去健身房
如何锻炼身体的反应速度还有手臂力量和腿的力量 本人比较瘦
- 如何锻炼身体的反应速度还有手臂力量和腿的力量 本人比较瘦
- 哑铃很好.还有俯卧撑,仰卧起坐 计划：每天做10组，每组20个。以后长了可以25个。要以5个的数量加，不粻肌纲可蕺玖告雪梗磨要多加。一定要分组做。每做一组休息2-5分钟。
怎么锻炼才能提高爆发力和耐力如何提高腿部力量和手臂力量。
- 怎么锻炼才能提高爆发力和耐力如何提高腿部力量和手臂力量。
- 在室内锻炼腿部肌肉的方法很多，最简单有效的方法是蹲起，不要器械，简单易行，蹲起的方法有慢蹲慢起、快蹲快起、快蹲慢起和慢蹲快起，快蹲快起和慢蹲快起每组可以做30、50、80不等，根据自己的体能，慢蹲慢起和快蹲慢起做到起不来为止，前者提粻础纲飞蕺读告嫂梗讥高爆发力，后者锻炼耐力。手臂力量的练习有俯卧撑、冲拳练习、卷提重物等，都是很好的室内锻炼手段，简单实用，但所有的练习都是贵在坚持。
大家经常锻炼吗？如何能够快速练就一身的肌肉？我现在经常用臂力棒和双节棍进行锻炼，可是好像没有什么明
- 大家经常锻炼吗？如何能够快速练就一身的肌肉？我现在经常用臂力棒和双节棍进行锻炼，可是好像没有什么明显效果…
- 建议你去健身房！
如何锻炼臂力呢
- 我跟同学打赌，我110斤1.70如cm。怎么用双手，抓住同学的腰然后举起5秒。PS 同学100斤。我能正窄握做引体向上10个。加上没什么健身器材
- 你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句v一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划95所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问～～～这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹～首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推矗兀保病⌒丶∥Ф刃卑逖屏逦酝啤矗兀保采闲厣闲毖屏宸赡瘛。矗兀保残丶⊥庋亍≈蟹臁≡龃竺婊鼙矍臁。常兀浮∠滦亍。跎偃橥分绵fjn炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背＋二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4～10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎～）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩＋ 练腿 哑铃侧平举＋哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4×20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂～隔一天一做～ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够～去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌～你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准～要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间～
